Дистанция в 20 километров на велосипеде не кажется сложной, пока на маршруте не встречаются подъёмы. Именно они превращают велопрогулку в испытание физической выносливости и умения грамотно распределять силы.
Тренеры настаивают на заблаговременной подготовке, даже если заезд носит развлекательный характер, а не соревновательный.
Трасса с перепадами высот требует комбинированного подхода: на ровных участках важна аэробная выносливость, а на подъёмах — сила ног и контроль дыхания.
Рекомендации для новичков
Тем, кто только начинает или катается время от времени, не стоит фокусироваться на скорости. Лучше за две недели до события совершать регулярные выезды на 8–15 километров, постепенно включая в маршрут подъёмы. Небольшие горки помогают телу адаптироваться к нагрузке. Также полезно добавить в ежедневную рутину базовые упражнения: приседания, выпады и планку для укрепления мышц, которые первыми устают на подъёмах.
В день старта критически важно не пренебрегать разминкой. Достаточно 5–10 минут спокойного кручения педалей, суставной разминки и нескольких коротких ускорений. На самой дистанции стоит держаться комфортного темпа, не пытаясь угнаться за более быстрыми велосипедистами, и заранее переключаться на лёгкие передачи перед подъемами.
Советы для продвинутых велосипедистов
Для тех, кто регулярно катается, преодолеть 20 километров не составит труда. Однако чтобы сделать это максимально эффективно, рекомендуется включить в тренировки интервальные заезды в гору, длительные дистанции и работу в определённых пульсовых зонах. Разминка перед стартом должна быть более интенсивной, а на самой трассе важно придерживаться тактики равномерного распределения сил, чтобы не выдохнуться на первых километрах, особенно на затяжных подъёмах.
Стоит помнить, что «ЗСД Фонтанка Фест» — это массовое мероприятие, а не гонка. В каждом заезде участвует более 6 тысяч человек, поэтому ради общего комфорта и безопасности следует избегать резких обгонов и опасных манёвров.
Необходимое снаряжение
Минимальный набор вещей включает воду, лёгкий перекус, шлем (без него выход на трассу запрещён) и перчатки. Опытные райдеры часто берут с собой запасную камеру, насос, мультитул и гаджеты для отслеживания показателей. Нелишней будет и лёгкая ветровка — погода на открытых участках, особенно в Петербурге, может измениться мгновенно. Кроме того, вечерние заезды заканчиваются поздно, и температура к ночи падает.
По словам бывалых велосипедистов, чаще всего участники допускают простые ошибки: стартуют без разминки, переоценивают свои силы в начале дистанции или забывают взять достаточное количество воды. На трассе с подъёмами такие просчёты сразу сказываются на самочувствии.
Регистрация на «ЗСД Фонтанка Фест» уже закрыта. Актуальные новости можно найти на сайте фестиваля, в специальном разделе портала «Фонтанка.ру», а также в социальных сетях: телеграм-канале «Фонтанка Фест», группе во «ВКонтакте» и канале в Max. Фестиваль состоится 30 мая 2026 года.
