Хотя любовную зависимость не считают психиатрическим диагнозом, она способна серьёзно ухудшать качество жизни.
Источник:
Если вы каждое утро первым делом проверяете, не написал ли партнёр, а ваше настроение полностью зависит от его внимания — это повод задуматься. За сильной влюблённостью может скрываться любовная зависимость.
Профессор Стив Сассман (Университет Южной Калифорнии) оценивает распространённость любовной зависимости среди взрослых в 3–6%, а среди студентов — до 25%.
Источник:
Как объясняет психолог и когнитивно-поведенческий терапевт Александра Шалобода, любовная зависимость не считается отдельным диагнозом. Это психологический феномен, связанный с особенностями привязанности, низкой самооценкой и неумением регулировать эмоции. Зависимый человек воспринимает партнёра как главный источник счастья и собственной ценности, что отличает это состояние от здоровой любви, где сохраняется автономия.
Внутренняя опора важнее, чем опора на другого человека.
Источник:
К основным признакам зависимости специалист относит:
- навязчивые мысли о партнёре и зависимость настроения от его реакций;
- жертву общением с друзьями, хобби и личными целями;
- страх потери и постоянную потребность в подтверждении чувств;
- готовность терпеть неуважение, игнорирование и нарушение границ ради сохранения отношений.
По мнению Александры Шалободы, избавиться от зависимости можно, хотя процесс небыстрый. Первый шаг — честно признать проблему. Затем важно вернуть фокус на свою жизнь: восстановить контакты с друзьями, заняться работой, хобби, спортом. Чем больше у человека точек опоры, тем меньше его эмоциональное состояние зависит от одного партнёра.
Психолог рекомендует анализировать типичные для зависимых убеждения: «Без этого человека я не смогу быть счастливым», «Если меня оставят, значит, со мной что-то не так», «Мне обязательно нужно быть в отношениях, чтобы чувствовать себя полноценным». В когнитивно-поведенческой терапии эти мысли проверяют на соответствие реальности.
Важным навыком является умение выдерживать дискомфорт. Попытки немедленно снять тревогу (проверить соцсети, написать сообщение, добиться подтверждения) дают лишь краткое облегчение и укрепляют зависимость. Необходимо постепенно учиться справляться с неопределённостью без привычных действий. Если отношения уже завершились, процесс восстановления напоминает переживание утраты: важно дать себе время прожить разочарование, грусть и злость, а не подавлять эти эмоции.
Понять, что пора меняться, просто: если ради отношений приходится отказываться от себя, своих ценностей и благополучия — это серьёзный сигнал. «На мой взгляд, главный признак выздоровления — не отсутствие любви или привязанности, а появление внутренней свободы. Когда человек может любить, оставаясь при этом отдельной личностью, сохранять свои интересы, уважать собственные границы и не воспринимать отношения как единственный источник счастья», — подытожила Александра Шалобода.
