Не похудел к лету? Используйте теплый сезон для новых привычек

Если не удалось сбросить вес к пляжному сезону, не стоит откладывать попытки до следующего года. Теплое время года само создает условия для старта перемен — без жестких диет и изнурительных тренировок, когда результат обычно требует месяцев.

Летом проще сделать рацион более легким за счет сезонных овощей и зелени, больше ходить пешком, плавать или выбирать активный отдых. Если привычные методы не приносят результата, стоит обратиться к врачу, который может дополнить образ жизни лекарственной терапией, например препаратами на основе семаглутида — «Велгией», «Вегови», «Ребелсас» или другими отечественными аналогами, предназначенными для коррекции веса в сочетании с низкокалорийным питанием и физической нагрузкой.

По словам медицинского директора сети клиник «Балтмед», врача-эндокринолога Наины Богдановой, летом многим действительно легче заняться снижением веса. «Летом стоит воспользоваться тем, что становится проще сделать питание более легким за счет свежих овощей и зелени. Не менее важно увеличить физическую активность: больше ходить пешком, плавать, кататься на велосипеде или сапборде, чаще бывать на свежем воздухе», — отмечает эксперт.

Начать можно с небольших шагов: заменить поездку на транспорте прогулкой, пройтись до магазина вместо доставки, чаще выбирать активный досуг. Такие изменения не требуют резкой перестройки режима, но постепенно увеличивают расход энергии. Впрочем, летом есть и ловушки: мороженое, сладкие напитки, еда на пикниках и даже избыток фруктов способны незаметно повысить калорийность. Фрукты полезны благодаря витаминам и клетчатке, но содержат фруктозу, которая также дает калории, поэтому важно соблюдать баланс, предупреждает Богданова.

Если человек следит за питанием и регулярно занимается спортом, но вес практически не меняется, стоит оценить ситуацию с врачом. Наина Богданова отмечает, что чаще всего причина — сохраняющийся профицит калорий, когда энергии поступает больше, чем расходуется. При этом значение имеет не только объем, но и состав пищи: небольшая порция калорийных продуктов может содержать больше энергии, чем значительный объем сбалансированной еды. Ожирение — это хроническое заболевание, повышающее риск нарушений углеводного и липидного обмена, гипертензии и сердечно-сосудистых проблем, поэтому бесконечные диеты или самостоятельный прием препаратов недопустимы.

Медикаментозная терапия рассматривается при отсутствии клинически значимого результата от немедикаментозных методов или для удержания веса. Согласно российским рекомендациям, препараты назначают при индексе массы тела от 30 кг/м², а также от 27 кг/м² при наличии факторов риска или связанных заболеваний. Семаглутид — аналог гормона глюкагоноподобного пептида-1, который регулирует аппетит: воздействуя на рецепторы мозга, он помогает быстрее чувствовать насыщение, дольше его сохранять и уменьшать тягу к еде. Препарат вводится подкожно раз в неделю, дозу увеличивают постепенно для снижения побочных эффектов со стороны пищеварения. Однако лекарства — не «укол вместо диеты», а способ контролировать хроническое заболевание.

«Без рационального питания и физической активности лекарственная терапия либо не даст ожидаемого результата, либо эффект окажется временным. И, конечно, назначать такую терапию самостоятельно категорически нельзя. Все-таки это фармакологические препараты с побочными эффектами и противопоказаниями», — подчеркивает Наина Богданова. Эффективность лечения контролируют через 1–3 месяца после назначения, затем не реже раза в три месяца. При отсутствии ожидаемого снижения веса схему пересматривают.

Многие откладывают изменения до понедельника, отпуска или Нового года, ставят цель похудеть к лету. Если это не удалось, может показаться, что время упущено. Психолог Алена Мургина уверена: идеального момента не существует. Лето облегчает первые шаги благодаря солнцу и теплу, которые мотивируют больше двигаться и есть меньше калорийной пищи. «Если внедрить изменения летом, будет проще оставить их в своей жизни навсегда. Но важно помнить, что в вопросах поддержания здорового веса хорошим привычкам нужно следовать регулярно, а не только летом», — отмечает Алена Мургина. Лето стоит воспринимать не как дедлайн для похудения, а как удобную стартовую точку — и верить в успех!